Achtsamkeitstraining

Diese Achtsamkeitsübung wurde an der University of Massachusetts von Jon Kabat-Zinn vor rund 40 Jahren entwickelt. Das Prinzip heißt Stressreduktion durch Achtsamkeit oder Mindfulness Based Stress Reduction. In dem Training sind buddhistische Psychologie, Yoga, Meditation und bewusste Körperwahrnehmung enthalten, die diese wohltuenden Wirkungen haben sollen. Es gibt mittlerweile einige Studien, die belegen, dass das MBSR-Training Angst und Schmerzen reduziert. Auch auf Fibromyalgie und Suchten werden positive Effekte erhofft. Im Jahr 2015 kam heraus, dass ein ähnliches Training Depressionen ähnlich wirksam behandelt wie es Medikamente tun. Auch bei Borderline werden Achtsamkeitsübungen durchgeführt.

Inwiefern das Training auf die einzelnen Beschwerden wirkt, muss durch weitere Studien überprüft werden. Wer sich für Achtsamkeit interessiert ist oftmals voreingenommen und betrachtet sie zu voreilig als Medikament oder Psychotherapie. Die tatsächliche Wirkung besteht jedoch darin, dass beispielsweise Schmerzen nicht verschwinden, sondern Betroffene damit leben können.

Selbst der Erfindet des Trainings sieht Akzeptanz als oberstes Ziel der Achtsamkeit an. Die eigene Aufmerksamkeit auf den Moment zu konzentrieren ist der Schlüssel zum Erfolg des Trainings. Statt vor Schmerzen zu fliehen, müssen Betroffene diese von außen betrachten und ihr Vorhandensein annehemen und dabei entspannt zu bleiben, auch wenn dies nicht einfach ist. Ähnlich sollte dies mit negativen Emotionen gemacht werden. Doch sind solche Übungen zur Entschleunigung nicht ganz einfach und müssen, üblicherweise in 8 2,5stündigen Einheiten, trainiert werden. Dies geht mit Atemmeditation, dem bewussten Wahrnehmen jedes Körperteils von Fuß bis Kopf und Training für zuhause. Manche Krankenkassen bezuschussen dies sogar.